Burn out et aromathérapie

Burn out et aromathérapie
5 avril 2020 Véronique Utecht

Burn out et aromathérapie

Burn out et aromathérapie

Le burn out ou syndrome d’épuisement professionnel touche de plus en plus de soignants, qu’ils soient employés du secteur privé ou à leur compte.

Subir une politique managériale inhumaine, se surinvestir dans son travail ou connaître une suractivité liée à une situation de vie personnelle délicate (séparation, divorce, deuil, parents ou enfants malades…), les causes de burn out sont multiples.

Le burn in : l’épuisement psychique et sa récupération physique

Le surengagement professionnel apporte son lot de stress et de signes d’anxiété, de troubles du sommeil, de troubles digestifs. L’épuisement psychique, la démotivation en font partie. A ce stade, la récupération physique par un sommeil de qualité est encore possible.

L’épuisement psychologique sera combattu par d’agréables activités sociales, une activité physique douce et en pleine nature. L’alimentation a également un rôle à jouer pour éviter la surconsommation de sucre et un maintien des neurotransmetteurs dopamine et sérotonine.

Pour se préserver et prendre du recul, l’utilisation d’huiles essentielles en olfaction ou en diffusion invite à se retrouver et faire une pause.

Huiles essentielles et épuisement psychique :

Les huiles essentielles aux fragrances joyeuses permettent notamment de lutter contre l’épuisement psychique.

HE citron zeste (Citrus limon) : stimule la production de dopamine et diminue l’anxiété tout en apportant un certain dynamisme.

HE pamplemousse (Citrus paradisii) : équilibrant nerveux, sa fragrance douce stimule l’intuition et permet de stopper les scénarii mentaux négatifs.

HE bergamote (Citrus bergamia) : sédative du système nerveux central, cette huile essentielle utilisée pour parfumer le thé earl grey redonne souvent le sourire intérieur et provoque un sentiment de bien être immédiat.

Idéalement, choisissez l’huile essentielle qui vous rend franchement joyeux, elle peut être très différente  de celles proposées ci-dessus.

Huiles essentielles agrumes

Huiles essentielles pour récupérer :

Pour bien dormir, les huiles essentielles sédatives seront une aide précieuse en application cutanée diluée à 5%  sur le ventre, les avant-bras et les coudes, l’arrière des genoux :

Huile essentielle de camomille

Huile essentielle de camomille noble (Anthemis nobile) : sédative, décrispante physique et antalgique de l’estomac noué.

Huile essentielle d’ylang-ylang (Cananga odorata) : calmante des palpitations et arythmie cardiaque, cette huile essentielle anxiolytique est une invitation à la détente par sa fragrance proche de celle du frangipanier.

Les huiles essentielles de la famille de la valériane (Valeriana officinalis ou Nardos jatamansi) : sédatives puissantes, elles permettent de trouver très rapidement le sommeil, la sérénité intérieure et une stabilité émotionnelle.

Les huiles essentielles de lavande fine ou de petit grain bigarade peuvent également s’intégrer à la synergie de diffusion ou d’application sur la peau pour équilibrer le système nerveux et stabiliser l’émotionnel.

Les sautes d’humeur, l’irritabilité, les insomnies, les compulsions alimentaires sont autant de signes à prendre au sérieux pour prévenir le burn out.

Nota : les huiles essentielles d’épinette noire ou de pin sylvestre, cortisol-like sont à déconseiller en application sur les surrénales. En effet, si ces huiles essentielles combattent la fatigue, le taux de cortisol des personnes en burn in est déjà très élevé et ces deux huiles essentielles stimulent fortement les cortico-surrénales et médulo-surrénales.

Des plantes adaptogènes ou modulatrice des surrénales sont à envisagées en phytothérapie en complément de l’aromathérapie.

Le burn out : l’épuisement physique et psychique.

A ce stade, la récupération par le sommeil ou de bonnes vacances ne fonctionne plus (surrénales épuisées). La démotivation est également à son paroxysme et une réorientation professionnelle s’impose souvent.

Quelques huiles essentielles utiles :

L’huile essentielle d’orange douce zeste (Citrus sinensis) : odeur doudou par excellence, elle calme les anxiétés et rassure. Son odeur enfantine stimule les sens, la connexion à soi et à la créativité.

L’huile essentielle de verveine exotique (Lippia citriodora) : sa fraîcheur citronnée permet de s’ouvrir à un renouveau ou de tourner une page. Anxiolytique, cette huile essentielle détend aussi la sphère digestive.

L’huile essentielle d’eucalyptus radié (Eucalyptus radiata) : son odeur typique oxygène, ouvre la respiration, défatigue et apporte la clarté mentale et concentration.

Les huiles essentielles permettant de retrouver confiance en soi et en la vie comme le bois de hô (Cinnamomum camphora à linalol) seront aussi une option en olfaction et en massage.

Se faire masser régulièrement est également un moyen de récupérer nerveusement et physiquement.

L’hydrolat de néroli (Citrus aurantium fleurs) : cet hydrolat (eau florale) peut s’avaler  dilué dans un verre d’eau (1 c à café 3 fois par jour : c’est bien un hydrolat et non une huile essentielle !!) . La fleur d’oranger est un sédatif doux, agissant également sur la digestion et les chocs émotionnels. Son emploi se fait sur 2 mois en continu.

Aromathérapie pour les soignants

Burn in et burn out représentent des situations à prendre au sérieux tant physiquement que psychologiquement car ils peuvent dérégler en profondeur le système endocrinien et mener à la dépression. Une prise en charge globale est à envisager (suivi psychologique, bilan de compétence, activité physique, nutrithérapie, aromathérapie…).

Retrouvez les huiles essentielles combattant les troubles nerveux, addictions, déprimes, anxiété, angoisse et les études s’y rapportant dans mon dernier livre Aromathérapie pour les soignants, Editions Dunod.


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